SISTEMAS/MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO(PROF. EDGAR LOPATEGUI CORSINO)
Los sistemas de entrenamiento representan las pautas concretas de trabajo que se utilizan para la preparación de un deportista. Dichos sistemas buscan diferentes pautas, en cuanto a su aplicación. Cuando se aplica a una capacidad física concreta, ya no se trata de un sistema, sino de un Método:
•Sistema: Pautas generales, de todas las cualidades.
•Método: Pautas específicas, de una cualidad concreta.
Para que un atleta pueda poseer reales expectativas de triunfo, éste debe seguir un sistema de preparación física específico, según su sistema energético predominante. Existe una diversidad de tipos de entrenamientos para atletas de deportes individuales y de conjunto. Entre estos sistemas, se encuentran aquellos que desarrollan su aptitud muscular (fortaleza, potencia y tolerancia muscular), velocidad o rapidez (capacidad anaeróbica), movilidad (flexibilidad) y tolerancia cardiorespiratoria (capacidad aeróbica).
FORTALEZA MUSCULAR (Fuerza)
-Entrenamiento con Ejercicios Generales
-Entrenamiento con Ejercicios Específicos
-Entrenamiento con Ejercicios Técnico-Específicos de la Competencia
-Entrenamiento según el Tipo de Contracción Muscular
.Ejercicios Isométricos (Estáticos)
.Ejercicios Dinámicos (antes Isotónicos)
.Ejercicios Excéntricos
.Ejercicios Isocinéticos
.Ejercicios Pliométricos (Ciclos de Estiramiento-Acortamiento)
-Método de Entrenamiento Explosivo
-Método del Pesista
-Método Fisiculturista
CAPACIDAD AERÓBICA O TOLERANCIA CARDIORESPIRATORIA (Resistencia)
-Método Continuo
.de larga duración
.medio
.breve (o rápido)
•Lentos y a moderada intensidad (método contínuo lento).
•Rápidos y a una alta intensidad (método contínuo rápido).
•Variaciones en la velocidad (Fartlek)
-Entrenamiento Variable
-Método/Sistema Fartlek (Juego de Velocidades)
-Método con Intervalos (Método Interválico)
-Sistema de Repeticiones
-Entrenamiento en Alturas
-Entrenamiento Cruzado
-Entrenamiento en Circuito
VELOCIDAD (Se utiliza el sistema fraccionario, en concreto el de repeticiones, agrupados en series con pausas de recuperación.)
-Para la velocidad de reacción:
• Método de acción repetida con variación del estímulo.
• Método sensorial
-Para la velocidad de desplazamiento:
• Superar la barrera de la velocidad.
• Mejorar la fuerza muscular
• Mejorar la coordinación de los movimientos.
-Para la velocidad Gestual.
• Método de repetición del gesto
• Método de disminución o aumento de peso
FLEXIBILIDAD O MOVILIDAD
-Sistema dinámico:
.Dinámico Activo (rebotes).
-Sistema estático activo:
.Estiramiento Simple
.Estiramiento Evolucionado.
-Sistema estático pasivo
.P. N. F. (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva.)
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